Các nghiên cứu khoa học cũng đã tìm ra một số khung giờ vàng cho một số bài tập luyện khác nhau. Dưới đây là những khung giờ bạn có thể tham khảo để lên một lịch trình tập luyện phù hợp với bản thân.

7 giờ sáng - 9 giờ sáng: Tập cardio

Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì cho thấy tập thể dục từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng có liên quan đến việc giảm chu vi vòng eo và chỉ số khối cơ thể.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy cân nhắc việc tham gia một lớp học hoặc một số bài tập cardio trước khi bắt đầu ngày mới.

Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.


Nghiên cứu cho thấy rằng việc đốt cháy calo hiệu quả nhất vào buổi sáng, sau khi bạn nhịn ăn suốt đêm và cơ thể bạn dựa vào năng lượng dự trữ để làm nhiên liệu cho việc tập thể dục.

9 giờ sáng - 11 giờ sáng: Tập tạ

Nhà nhà khoa học từ lâu đã biết rằng việc sản xuất testosterone (loại hormone chịu trách nhiệm xây dựng khối lượng cơ bắp) đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian 9-11h sáng. Do đó, đây là thời điểm hữu ích để tập gym nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ.

Ngoài ra còn có những điểm cộng khác khi rèn luyện sức mạnh vào buổi sáng.

Một là nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì năng lượng mà nó tạo ra có thể được sử dụng trong ngày. Thứ là những bài tập này tạo cảm giác dễ chịu.

Tập gym, nâng tạ giúp cơ thể giải phóng endorphin, do đó, mức năng lượng của bạn tăng lên rõ rệt, vì vậy việc tập tạ buổi sáng giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới.


12 giờ trưa – 02 giờ chiều: Bơi lội


Trước hoặc sau bữa trưa là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục nhưng bạn có thể không có nhiều thời gian. Và bơi từ 20 đến 30 phút, hai đến ba lần một tuần, có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh tim và đột quỵ, giảm căng thẳng và phòng ngừa tăng cân không lành mạnh.

Bơi đốt cháy hơn 200 calo trong nửa giờ - gấp đôi so với việc đi bộ.

Điều tuyệt vời nhất của bơi lội là nó là một bài tập luyện toàn thân và không có bằng chứng khoa học nào cho rằng bạn nên tránh bơi sau bữa ăn.

Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể thay đổi trong ngày và đạt đỉnh điểm vào cuối ngày, vì vậy đến giờ ăn trưa, cơ bắp ấm hơn sẽ giúp việc bơi lội trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn một chút.


02 giờ chiều – 04 giờ chiều: Chạy

Đây là thời gian được các vận động viên coi là thời điểm tập luyện chính trong ngày để có thể đạt được kết quả tối ưu.

Một trong những lý do chính cho điều này là nhiệt độ cơ thể của chúng ta đạt đến đỉnh điểm trong khoảng thời gian này. Do đó, cơ bắp ở trạng thái dẻo dai nhất. Tốc độ chạy từng làm khó bạn vào buổi sáng sẽ không thể làm khó bạn vào buổi chiều.

Nhiệt độ cơ thể lý tưởng là 37,5 độ C cũng giúp chúng ta ổn định hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Thực tế là cơ thể bạn đã tiêu thụ trung bình hai bữa ăn vào thời điểm này, có nghĩa là bạn cũng sẽ chạy bằng năng lượng tối ưu, đặc biệt nếu những năng lượng đó đến từ chế độ ăn cân bằng và bổ dưỡng.

Ra ngoài vào thời điểm này cũng đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D hằng ngày để đảm bảo sức khỏe xương và não.


6 giờ tối – 9 giờ tối: Yoga
Tối không phải là lúc để tập luyện cường độ cao vì các hormone gây căng thẳng được giải phóng khi tập luyện, chẳng hạn như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Điều này có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ hoặc khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn.

Thay vào đó, các bài tập toàn diện như yoga nhịp độ chậm hoặc pilates có thể có tác dụng tích cực và giúp thư giãn sau một ngày bận rộn, nhẹ nhàng kéo căng cơ và giảm căng thẳng thay vì tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Hơn 80% mọi người nói rằng yoga giúp giảm căng thẳng.

Theo The Sun