Duy trì những thói quen sau có thể giúp phòng tránh đáng kể nguy cơ khởi phát ung thư.

Thông tin từ trang web của trung tâm giáo dục sức khỏe cộng đồng Harvard Health Publishing thuộc Trường Y Harvard (HMS, Mỹ) cho hay duy trì các thói quen sau có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư.



1. Tránh thuốc lá dưới mọi hình thức
Theo đó, các chuyên gia của HMS khuyến nghị tránh tiếp xúc với khói thuốc lá, kể cả việc tiếp xúc thụ động cũng rất có ích trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta về lâu dài và giảm nguy cơ khởi phát một số bệnh ung thư.

2. Ăn uống hợp lý
Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và thịt đỏ cũng được cho là có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết hay ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, thói quen ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc sẽ có lợi cho sức khỏe đường ruột và phòng ngừa ung thư.

3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất đều đặn đã được chứng minh là có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2.
Nên nạp vào lượng calo vừa đủ và thường xuyên tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý

4. Duy trì cân nặng hợp lý
Tình trạng béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều dạng ung thư chẳng hạn như ung thư tử cung, ung thư thực quản, ung thư dạ dày, gan, thận… Do đó, bạn nên nạp vào lượng calo vừa đủ và thường xuyên tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý.

5. Không uống nhiều bia rượu
Nếu bạn chọn uống rượu bia, hãy giới hạn bản thân ở mức trung bình một ly mỗi ngày. Bởi vì uống nhiều đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản, thực quản, gan và ruột kết. Ngoài ra, nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú của phụ nữ.

6. Tránh tiếp xúc với bức xạ không cần thiết
Các chuyên gia HMS cũng khuyên rằng bạn chỉ nên thực hiện thủ thuật chẩn đoán hình ảnh bằng các tia bức xạ khi thật sự cần thiết và có chỉ định của chuyên gia y tế. Bên cạnh đó, cũng cần cảnh giác với bức xạ tia cực tím từ mặt trời. Bạn nên che chắn và hạn chế tiếp xúc với nắng quá gắt để giảm nguy cơ hình thành khối u ác tính và các bệnh ung thư da khác.

7. Tránh tiếp xúc trực tiếp với các chất độc công nghiệp
Một số chất như amiăng, benzen, amin thơm và polychlorinated biphenyl (PCB) được cho là có khả năng gây khởi phát ung thư nên cần thận trọng và thực hiện bảo hộ đầy đủ khi tiếp xúc.

8. Phòng tốt các bệnh có thể gây ung thư
Một số bệnh truyền nhiễm như viêm gan, HIV… có thể góp phần gây ra ung thư do đó cần phòng tránh tốt các bệnh này.

9. Quan tâm đến giấc ngủ ngon
Cũng theo các chuyên gia HMS, giấc ngủ kém hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, đây là một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc ung thư.



10. Bổ sung đủ vitamin D
Một số bằng chứng khoa học cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các khối u ác tính, nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết. Tuy nhiên, việc bổ sung loại vitamin này tốt nhất nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn và theo dõi từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.