Theo các nghiên cứu, những người tập thể dục vào buổi sáng thường kiên trì tập luyện hơn, dẫn đến thể lực và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, nhược điểm khi tập thể dục buổi sáng là có thể mất nhiều thời gian hơn để khởi động, dẫn đến nguy cơ chấn thương.

Trong khi đó, những người tập thể dục vào buổi tối có thể chống lại căng thẳng sau giờ làm việc. Tuy nhiên, tập quá mạnh vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường cơ bắp và xương, đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
 

Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) Anh khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư và đau tim, làm giảm nguy cơ tử vong sớm tới 30%.

Nhưng nhiều người trong chúng ta không hề tập thể dục chút nào, thường đổ lỗi cho việc thiếu thời gian.

PT chỉ ra thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày

Mới đây, huấn luyện viên cá nhân người Anh Jack Claxton đã chỉ ra thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày.

Jack Claxton là một trong những huấn luyện viên cá nhân hàng đầu của hệ thống phòng gym David Lloyd ở châu Âu. Hiện anh đang làm việc tại Derby, Anh.

Nam chuyên gia cho biết: "Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học 24 giờ bên trong, giúp chúng ta thực hiện những việc như ăn, ngủ và điều đó cũng có tác dụng với việc tập luyện".

"Quy tắc số một của tôi khi tập thể dục là luôn hoàn thành bài tập của mình".


Jack Claxton là một trong những huấn luyện viên cá nhân hàng đầu của hệ thống phòng gym David Lloyd ở châu Âu

Theo Jack, dành thời gian để đi bộ, chạy hoặc tập thể dục trong lịch trình bận rộn sẽ tốt hơn là không làm gì cả.

"Tuy nhiên, khoa học cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể sử dụng nhịp điệu và chức năng tự nhiên của cơ thể để đạt được hiệu quả cao hơn từ một số bài tập nhất định, tùy thuộc vào thời điểm chúng ta thực hiện chúng trong ngày".

"Ví dụ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta đạt đỉnh điểm vào lúc giữa đến cuối buổi chiều. Do đó, đây là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Các nhà khoa học cũng cho rằng phổi của chúng ta hoạt động tốt nhất vào thời điểm này, khiến đây là thời điểm tuyệt vời để chạy bộ".

Jack cho biết thời gian ăn và ngủ cũng có tác động tới quyết định nên tập thể dục vào lúc nào. "Nếu bạn là người dễ buồn ngủ vào buổi tối và thường dậy sớm, rất có thể bạn sẽ phản ứng tốt hơn và cảm thấy luyện tập hiệu quả hơn trong buổi sáng", Jack nói.

"Trong khi đó, những người ngủ muộn vào buổi tối có thể cảm thấy uể oải khi thức dậy và giảm hiệu suất tập luyện vào buổi sáng. Hãy chọn thời gian phù hợp với bạn".