Bạn đã đi bộ đúng cách chưa?

Lời Khuyên

03/02/2016 11:19:22 SA

BẢO TRỢ

Bạn đã đi bộ đúng cách chưa?

Bacsigiadinh.com - Đi bộ là môn thể thao hoàn toàn đơn giản, ít tốn kém và mang lại những lợi ích không ngờ cho mỗi chúng ta.

Đi bộ để chữa bệnh

Các nhà khoa học khuyên bạn nên dành thời gian là 30 phút mỗi ngày và khoảng 4 ngày mỗi tuần để đi bộ vào buổi sáng hoặc sau bữa tối. Tập luyện nhẹ nhàng với những động tác vung tay, kết hợp với bước chân thả bộ hoặc tốc độ chạy vừa phải sẽ giúp toàn thân mềm dẻo và khí huyết lưu thông tốt hơn.

Từ lâu, đi bộ được coi là một phương pháp phòng bệnh hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Đối với người béo phì, đi bộ có tác dụng đặc biệt làm cho các khớp thư giãn, cơ lưng và cơ chân dẻo dai. Bởi khoa học đã chứng minh người béo phì là những người dễ mắc các bệnh về viêm xương. Đi bộ sẽ giúp họ giảm thiểu khả năng mắc bệnh đó và giúp tiêu hao một số năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Hay đối với những người mắc bệnh mạch vành, đi bộ nhanh sẽ giúp người bệnh nâng cao khả năng co bóp tim, cải thiện sự hấp thụ oxy của cơ tim, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Ít ai có thể nghĩ rằng đi bộ nhanh và chạy bộ có thể làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có biểu hiện tăng huyết áp độ 1, 2. Thực chất, các bài tập vừa sức và thường xuyên sẽ làm giãn, tăng tính đàn hồi của mạch máu trong các cơ quan hoạt động, giảm sức cản máu ngoại biên và giúp giảm dần huyết áp.

Hơn nữa, đi bộ nhanh sẽ làm cho cơ thể bạn phải có phản ứng ngay lập tức, tim đập nhanh hơn đòi hỏi phải có lượng oxy thu vào cao hơn, tim khỏe hơn, cơ bắp làm việc nhiều hơn và phát triển thêm những cơ bắp mới. Lượng calo tiêu hao nhanh chóng và cơ thể trở nên săn chắc lại nhờ những nhịp đi bộ nhanh.

Đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc một số bệnh, duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, điều hòa lượng mỡ trong máu, giảm cholesterol, triglyceride…

Đi bộ đúng cách

Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp.

Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Tư thế khi đi bộ: Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái. Khi đi bạn nên vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khuỷu tay thành một góc vuông, Hông và eo thẳng với chân, không chúi đầu về phía trước hoặc ngả về phía sau.

Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi: Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/1 lần, 4-5 lần/tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Lúc đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

Nên phối hợp hít thở trong quá trình tập luyện, thông thường chọn nhịp 2:1, nghĩa là đi 2 bước kết hợp hít vào và 4 bước kết hợp thở ra, (hoặc một số người chọn nhịp 3:1, nghĩa là đi 3 bước kết hợp với hít vào và đi 6 bước kết hợp thở ra). Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thật sâu và đều.

Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,... nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ không chỉ làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp, tốt cho hệ tuần hoàn mà còn làm vóc dáng đẹp hơn, cải thiện tinh thần, làn da đẹp hơn nhờ sự đào thải bớt các chất cặn bã qua mồ hôi, kích thích quá trình trao đổi oxy.

Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon.

Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…

Giải pháp tốt nhất cho bạn

Chưa hẳn tất cả những người đã và đang rèn luyện môn thể thao này đều biết cách tập luyện đúng cách, phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân. Sản phẩm máy đếm bước đi OMRON HJ-203 sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách và đúng mục tiêu của mình.

Máy sẽ cho bạn biết các thông số về số bước đi, thời gian đi và khoảng cách đã đi, lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ tiêu hao trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ.

Với bộ nhớ lưu kết quả của 7 ngày sử dụng, bạn có thể tham khảo để lập kế hoạch giảm cân, giảm lượng calo tiêu thụ để có được vóc dáng cũng như sức khỏe tốt nhất cho chính bạn và người thân.

Hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch đi bộ cho bản thân, để sống khỏe hơn, đẹp hơn và tự tin hơn trong cuộc sống.

Kim Dung